だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/2本 (46 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
花かつお2.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
