さっぱり照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん20.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
