南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
161
mg
リン
518
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
161
mg
リン
518
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
