サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和えエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
梅びしお8.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
