簡単 太刀魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
簡単 太刀魚のムニエルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンニクチューブ1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
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なす3/4本 (67 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚120 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒20.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
