なすの揚げ浸し + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
揚げ油適量
-
みりん4.5 g
-
塩4.7 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖2.0 g
