しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
81
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
81
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
