簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
