ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
123
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
123
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
胡桃5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.0 g
