簡単 本格エビチリ
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも82 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
