旨い 挽肉のあんかけ丼 + 4 品
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ8.0 g
