簡単 豪華 大人のローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
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砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
