栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒めエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
長いも56 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
