旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 5 品
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
三つ葉3.3 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
