厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
127
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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さつまいも1/4本 (69 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん33.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん21.0 g
-
黒酢30.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
