アボカドとツナのチーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
