れんこんとささ身の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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水茄子1/2本 (33 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
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しょうゆ14.5 g
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A塩0.1 g
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A胡椒0.1 g
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A EXオリーブオイル3.0 g
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Aバルサミコ酢1.0 g
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砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
