鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 6 品
- 7 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.8g
- 7 品
- 649kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
