鶏肉とさつまいもの炒め物 + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
デザート
チョコレートゼリーエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
その他
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
