豆腐と豆乳のココアババロア + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
163
mg
リン
405
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
163
mg
リン
405
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
冷凍ブルーベリー(お好みで)5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム(お好みで)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (37.5 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
きび糖9.0 g
-
ピュアココア6.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ5.3 g
-
オリーブ油2.0 g
