朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：CKD（ステージ１）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁6.0 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ2.0 g
