フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/3袋 (41 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
だし昆布0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A 白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁145.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
A ごま油2.0 g
