レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁12.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
