チキンドリア + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
20.5
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
20.5
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
牛乳60.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖7.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
酢20.0 g
