いわしレンコンバーグ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

710 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

19.7 g

炭水化物

106.6 g

糖質

94.4 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1560 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

127 mg

リン

537 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

2047 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

16.6 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

4.12 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

7.16 g

エネルギー

710 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

19.7 g

炭水化物

106.6 g

糖質

94.4 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1560 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

127 mg

リン

537 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

2047 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

16.6 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

32.5 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

4.12 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

7.16 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
Aれんこん

19 g
Aしょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
梨

1/4個 (59 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)