鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
161
mg
リン
506
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
161
mg
リン
506
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A酒6.5 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
