たっぷりきのこのオープンオムレツ + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)100 g
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお4.0 g
-
しそ2枚 (1.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
