さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
