塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

16.5 g

炭水化物

78.6 g

糖質

68.7 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

102 mg

リン

341 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

406 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.75 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

16.5 g

炭水化物

78.6 g

糖質

68.7 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

102 mg

リン

341 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

406 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.75 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g

マッシュルーム

3個 (42 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g
チンゲン菜

120 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)