きのこたっぷりかじきの和風ソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

707 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

60.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

48.7 g

糖質

37.1 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1994 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

202 mg

リン

823 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

152 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

34.3 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

7.52 g

一価不飽和脂肪酸

13.21 g

多価不飽和脂肪酸

8.07 g

エネルギー

707 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

60.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

48.7 g

糖質

37.1 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1994 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

202 mg

リン

823 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

152 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

34.3 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

7.52 g

一価不飽和脂肪酸

13.21 g

多価不飽和脂肪酸

8.07 g

人参(千切り)

1/6本 (23 g)
ねぎのみじん切り

1/4本 (42 g)
練り梅

1.0 g
白菜

2/3枚 (64 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)