簡単 魚の煮付け + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
167
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
167
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
