塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
131
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
131
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)120.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
青じそドレッシング5.0 g
