えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう(えび下味用)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
