和風ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
