なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 5 品
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
36.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
36.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
