あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
325
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
325
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゴールデンキウイ1/3個 (35 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サイダー50.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.8 g
