【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
135
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
135
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜59 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
油(炒め用)4.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
