赤魚の煮魚 + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
164
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
164
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.4 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A酢2.5 g
