カレー風味の焼きおにぎり + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
516
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
873
µg
ビタミンA
8605
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
516
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
873
µg
ビタミンA
8605
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん10.5 g
-
酒12.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
