塩焼きそば
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
Aプレーンヨーグルト50.0 g
-
A生クリーム5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖15.0 g
-
ミント適量
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
