まぐろ漬け丼
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
145
mg
リン
457
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
145
mg
リン
457
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター4.0 g
