ポークソテー きのこ豆乳ソース + 5 品
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ミント0.5 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
