豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ブルーベリー40.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
桃の缶詰30.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ゼラチンパウダー1.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カルピス(原液)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
