さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 935kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.2g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 935kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.2g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.2
g
脂質
42.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
534
mg
マグネシウム
197
mg
リン
712
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
16.04
g
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.2
g
脂質
42.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
534
mg
マグネシウム
197
mg
リン
712
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
16.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
練り辛子1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース14.0 g
