豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
36.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
36.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
酢18.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
