栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
豚小間10.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
