チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
ぶどうヨーグルトエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
生姜醤油 茹でいんげんエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ぶどう47 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
