鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

43.0 g

脂質

20.1 g

炭水化物

94.7 g

糖質

77.4 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1727 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

193 mg

リン

544 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2378 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

523 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.46 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

6.22 g

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

43.0 g

脂質

20.1 g

炭水化物

94.7 g

糖質

77.4 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1727 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

193 mg

リン

544 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2378 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

523 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.46 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

6.22 g

えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
小松菜

1/8束 (35 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
にんにく

1片 (4.4 g)

だし汁(かつお・昆布)

140.0 g
みそ

6.0 g
ごま油

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
しょうゆ

6.5 g
みりん

1.0 g
砂糖

2.0 g
だししょうゆ

2.0 g
酢

5.0 g
A酢

2.0 g
白炒りごま

0.5 g
塩(下味用)

1.3 g
こしょう(下味用)

0.1 g
小麦粉

適量
オリーブ油

4.0 g
白ワイン(酒でも可)

10.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g