豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
148
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
148
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳65.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ15.0 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
ミントの葉適量
-
はちみつ7.0 g
