アボカドとトマトのチーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
128
mg
リン
637
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2387
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
128
mg
リン
637
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2387
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
